大胸筋について〜男性向け〜

※2022/02/18現在の情報です。

理想の体型に近づける為にダイエットやトレーニングを行いボディメイクをする。
その為には闇雲に体を鍛えるよりも、しっかりと知識面も鍛えた方が効率が良いです。
この筋肉を鍛えればこんな自分になれる！と明確にイメージ出来ることはモチベーション維持にも繋がりますし、正しい知識は怪我の予防にもなります。

座学も頑張っていきましょう！

大胸筋とは

男性が「よし！本気で鍛えるぞ！」となった時に真っ先に取り組むのが腕もしくは胸ではないでしょうか。
大胸筋は比較的結果を早期に感じやすい部位でもあり、体の中でも大きな筋肉の部類に入ります。
その為、モチベーションの維持に繋がりやすく、運動代謝アップにも繋がるので積極的に鍛えましょう！

ところで、大胸筋は大きく三つに分かれているのをご存知でしょうか。

上部は横から見た時のシルエットの綺麗さ。中部が厚さ。下部がくっきりとした輪郭の綺麗さ。
に関わっており、どれも重要な筋肉で、全て合わさって綺麗な大胸筋となります。

大胸筋上部

大胸筋上部の主な働きは「腕を斜め上に押し上げる」ことです。

ちなみに、皆さんは日常生活で斜め上に腕を押し上げる動作って頻繁にやりますか？
電車や飛行機なんかで荷物を棚に入れる時や、棚にファイルを入れる時くらいですかね？
そうなんです。大胸筋上部は日常生活ではほとんど使われることがないので、意識的に鍛えるしかないのです。

大半の大胸筋上部に焦点を当てたトレーニングはインクラインベンチと言って、ベンチプレスなんかで使用するベンチの角度を30度程起こした状態で行います。

大胸筋上部を鍛えることは特にファッションが好きな人にオススメです。
日常生活で上部はほとんど使われない為、細身のスタイルが好きな方は中部はそのままに上部を鍛えることでバランスを整えることが出来ます。
上部を鍛えると、鎖骨の部分から厚みが生まれ横から見た時のシルエットが綺麗になります。そうすると、TシャツやYシャツを着た時のシルエットに直接影響するのです。

大胸筋中部

大胸筋中部の主な働きは「腕を水平方向に押し出す」ことです。

日常生活では、ドアを押し開けたり寝てる状態から腕を立てて起き上がる時なんかに使われます。

水平に押す動作なので、大胸筋上部のインクラインベンチのように角度を付けたベンチではなく、フラットな状態のベンチで行います。
腕立て伏せも、腕を前に出して体を押し上げていますよね。
・ベンチプレスは体を固定して重りを押し上げる。
・腕立て伏せは体を重りとして自分自身を押し上げる。地球は動かないですからね。
なので、どちらも大胸筋中部を鍛えるものです。
※腕立て伏せは姿勢を変えることで狙う部位を変えれるので、ここでは通常の腕立て伏せの場合で解説しています。

大胸筋は体の中でも5番目に大きい筋肉で、上半身の中では2番目に大きい筋肉です。
そして、大胸筋は中部がほとんどを占めていますので、中部を鍛えることはダイエットにとても効果的です。

1位：大腿四頭筋(太ももの前側)
2位：大臀筋(お尻)
3位：三角筋(肩)
4位：ハムストリングス(太ももの裏側)
5位：大胸筋(胸)
6位：上腕三頭筋(二の腕)
7位：ヒラメ筋(ふくらはぎの中側)
8位：広背筋(背中)
9位：僧帽筋(首回りから背中にかけて)
10位：上腕二頭筋(力こぶ)
11位：腓腹筋ひふくきん(ふくらはぎの外側)
12位：脊柱起立筋(背中、特に腰周辺)
13位：腹直筋(腹筋)
14位：前腕筋(前腕)
15位：腹斜筋(脇腹)

大胸筋下部

大胸筋下部の主な働きは「腕を斜め下に押し上げる」ことです。

日常生活だと、座ってる状態から机に腕をついて起き上がる時なんかですかね。

大胸筋上部を鍛える時の逆をすれば良いです。デクラインベンチと言うこれもインクラインベンチとは逆の角度のベンチを使用します。
ただ、デクラインに出来るベンチは置いてあるジムとそうでないジムがあるので、フラットにした状態で腰を浮かすなど工夫が必要なこともあります。

とても小さい筋肉ですが、胸筋の輪郭を形作るとても重要な部位です。
トレーニングをしている胸とそうでない胸ではここでかなりの差がでます。

まとめ

大胸筋は女性にモテる部位として常に「腕」とトップを争い続けている、男性の象徴的な部位です。
しっかり鍛えて周りと差をつけましょう！

そして、ファッションの面でもとても重要な部位です。

・正面からのシルエットの綺麗さは肩と胸筋下部
・横からのシルエットの綺麗さは胸筋上部
・横からのシルエットの厚みは胸筋中部と背中
・腕まわりのたくましさは全てのアングルから